Pajacyki
Robisz Pajacyki? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stopy razem, ramiona przy bokach. Wyskocz rozstawiając nogi i unosząc ramiona. Wróć. Regularny rytm.
Jak wykonać
- Stań prosto ze złączonymi stopami i ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia
- Napnij mięśnie tułowia i lekko ugnij kolana
- Podskocz, rozstawiając stopy na szerokość barków i jednocześnie unosząc ramiona nad głowę
- Wyląduj lekko, utrzymując kolana w jednej linii z palcami stóp
- Podskocz, złączając stopy i jednocześnie opuszczając ramiona wzdłuż tułowia
- Powtarzaj w równym rytmie
Częste błędy
- Ciężkie lądowanie na sztywnych kolanach
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz
- Zbyt szerokie rozstawianie stóp podczas podskoku
- Pośpiech i utrata koordynacji między ruchami ramion i nóg
Warianty
- Pajacyki krokowe o niskiej intensywności
- Pajacyki z przysiadem
- Pajacyki krzyżne
- Pajacyki z taśmą oporową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pajacyki?
Mięśnie: Łydki, Czwórgłowy, Boczne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pajacyki?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pajacyki?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo