Цело тело

Скакање

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Листови55%

Квадрицепс50%

Бочни делтоид45%

Гузови40%

Техника

Искочи са ногама у страну и рукама горе, врати се.

Кораци

Станите усправно, са спојеним стопалима и рукама уз тело
Затегните мишиће трупа и благо савијте колена
Скоком раширите стопала у ширину рамена док подижете руке изнад главе
Дочекајте се меко, водећи рачуна да колена прате правац прстију стопала
Скоком спојите стопала док спуштате руке уз тело
Понављајте у уједначеном ритму

Честе грешке

Тежак доскок са укоченим коленима
Допуштање коленима да се уруше ка унутра
Претерано широко размицање стопала при скоку
Журба и губитак координације између руку и ногу

Варијације

Степ џекови без скока
Џампинг џекови из чучња
Укрштени џекови
Џампинг џекови са еластичном траком

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за листове Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Скакање?

Мишићи: Листови, Квадрицепс, Бочни делтоид.

Која опрема ми је потребна за Скакање?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Скакање?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.