Hampelmann

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Waden55%

Quadrizeps50%

Seitliche Schulter45%

Gesäß40%

Technik

Füße zusammen, Arme an der Seite. Füße auseinanderspringen, Arme über den Kopf. Zurückspringen. Regelmäßiger Rhythmus, weiche Landungen.

Ausführung

Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten
Spanne deine Körpermitte an und beuge die Knie leicht
Springe mit den Füßen auf Schulterbreite auseinander und führe gleichzeitig die Arme über den Kopf
Lande sanft, wobei deine Knie in Richtung deiner Zehen zeigen
Springe mit den Füßen wieder zusammen und senke gleichzeitig die Arme an die Seiten
Wiederhole die Bewegung in einem gleichmäßigen Rhythmus

Häufige Fehler

Hart mit steifen Knien landen
Die Knie nach innen einknicken lassen
Mit den Füßen übermäßig weit auseinanderspringen
Die Bewegung überhasten und die Koordination zwischen Armen und Beinen verlieren

Varianten

Low-Impact-Step-Jacks
Kniebeugen-Hampelmänner
Cross Jacks
Hampelmänner mit Widerstandsband

Die besten Ganzkörperübungen Die besten Wadenübungen Die besten Quadrizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Hampelmann beansprucht?

Muskeln: Waden, Quadrizeps, Seitliche Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Hampelmann?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Hampelmann ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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