Джампинг Джеки

Техника

Встаньте, ноги вместе, руки у боков. Прыжком разведите ноги на ширину плеч, одновременно поднимая руки над головой. Прыжком вернитесь в исходное положение. Держите ровный ритм и мягко приземляйтесь.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, поставив стопы вместе и опустив руки вдоль тела
2. Напрягите мышцы кора и слегка согните колени
3. Прыжком расставьте стопы на ширину плеч, одновременно поднимая руки над головой
4. Мягко приземлитесь, следя за тем, чтобы колени двигались в направлении носков
5. Прыжком сведите стопы вместе, одновременно опуская руки вдоль тела
6. Повторяйте в ровном ритме

Частые ошибки

• Тяжёлое приземление на жёсткие колени
• Заваливание коленей внутрь
• Чрезмерно широкая постановка стоп в прыжке
• Спешка и потеря координации движений рук и ног

Варианты

• Шаговые джампинг-джеки с низкой ударной нагрузкой
• Джампинг-джеки с приседанием
• Перекрёстные джампинг-джеки
• Джампинг-джеки с эластичной лентой

Часто задаваемые вопросы