Hela kroppen

Hoppstjärna

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Hoppstjärna? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Vader55%

Quadriceps50%

Sidodeltamuskel45%

Sätesmuskler40%

Teknik

Hoppa med benen isär och armarna upp, hoppa tillbaka och upprepa i jämnt tempo.

Steg

Stå rak med fötterna ihop och armarna längs sidorna
Spänn bålen och böj lätt på knäna
Hoppa ut med fötterna till axelbrett avstånd samtidigt som du för armarna över huvudet
Landa mjukt med knäna i linje med tårna
Hoppa ihop med fötterna samtidigt som du sänker armarna längs sidorna
Upprepa i en jämn rytm

Vanliga misstag

Att landa tungt med stela knän
Att låta knäna falla inåt
Att hoppa ut med fötterna överdrivet brett
Att skynda och tappa koordinationen mellan armar och ben

Varianter

Step jacks med låg belastning
Krysshopp med knäböj
Korsande krysshopp
Krysshopp med motståndsband

Bästa helkroppsövningarna Bästa vadövningarna Bästa övningarna för framsida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hoppstjärna?

Muskler: Vader, Quadriceps, Sidodeltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Hoppstjärna?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Hoppstjärna?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.