القفز النجمي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف وقدماك متلاصقتان وذراعاك على جانبيك. اقفز بقدميك للخارج على مسافة عرض الكتفين مع رفع ذراعيك فوق رأسك في آن واحد. اقفز عائداً إلى وضع البداية. حافظ على إيقاع ثابت وهبوط خفيف.
الخطوات
- قف منتصبًا وقدماك متلاصقتان وذراعاك إلى جانبيك
- شد عضلات جذعك واثنِ ركبتيك قليلًا
- اقفز مباعدًا بين قدميك بعرض الكتفين مع رفع ذراعيك فوق رأسك
- اهبط بخفة مع إبقاء ركبتيك في اتجاه أصابع قدميك
- اقفز ضامًا قدميك مع خفض ذراعيك إلى جانبيك
- كرر بإيقاع ثابت
الأخطاء الشائعة
- الهبوط بقوة مع تيبس الركبتين
- السماح للركبتين بالانهيار نحو الداخل
- القفز مع مباعدة القدمين بشكل مفرط
- التسرع وفقدان التناسق بين الذراعين والساقين
المتغيرات
- تمرين فتح وضم الساقين بالخطو منخفض التأثير
- تمرين فتح وضم الساقين مع القرفصاء والقفز
- تمرين فتح وضم الساقين المتقاطع
- تمرين فتح وضم الساقين بالقفز باستخدام شريط المقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القفز النجمي؟
العضلات: بطة الساق, الفخذ الأمامي, الدالية الجانبية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ القفز النجمي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء القفز النجمي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا