Άλματα αστεριού

Τεχνική

Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλαϊνά. Πηδήξτε ανοίγοντας τα πόδια στο πλάτος των ώμων ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Πηδήξτε ξανά στην αρχική θέση. Διατηρήστε σταθερό ρυθμό και ελαφριές προσγειώσεις.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια
2. Σφίξτε τον κορμό σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατα
3. Πηδήξτε ανοίγοντας τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, ενώ σηκώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι
4. Προσγειωθείτε απαλά, με τα γόνατα ευθυγραμμισμένα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών
5. Πηδήξτε ενώνοντας τα πόδια, καθώς κατεβάζετε τα χέρια στα πλάγια
6. Επαναλάβετε με σταθερό ρυθμό

Συνήθη λάθη

• Βαριά προσγείωση με άκαμπτα γόνατα
• Αφήνετε τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα
• Ανοίγετε υπερβολικά τα πόδια στο άλμα
• Βιάζεστε και χάνετε τον συντονισμό μεταξύ χεριών και ποδιών

Παραλλαγές

• Jumping jacks χαμηλής επιβάρυνσης με βήματα
• Jumping jacks με κάθισμα
• Σταυρωτά jumping jacks
• Jumping jacks με λάστιχο αντίστασης

Συχνές ερωτήσεις