Écart sauté
Vous pratiquez cet exercice ? Notez vos séries, répétitions et charges dans ForceIndex et suivez vos progrès — gratuitement, dès maintenant.
Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Pieds joints, bras sur les côtés. Sauter les pieds écartés, bras au-dessus. Revenir. Rythme régulier.
Étapes
- Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras le long du corps
- Contractez votre sangle abdominale et fléchissez légèrement les genoux
- Sautez en écartant les pieds à la largeur des épaules tout en levant les bras au-dessus de la tête
- Atterrissez en douceur, les genoux alignés avec les orteils
- Sautez en ramenant les pieds l'un contre l'autre tout en abaissant les bras le long du corps
- Répétez à un rythme régulier
Erreurs courantes
- Atterrir lourdement avec les genoux raides
- Laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur
- Écarter excessivement les pieds en sautant
- Se précipiter et perdre la coordination entre les bras et les jambes
Variantes
- Jumping jacks à faible impact avec pas latéraux
- Jumping jacks avec squat
- Jumping jacks croisés
- Jumping jacks avec bande de résistance
Exercices similaires
Ça vous plaît ? Rejoignez ForceIndex — planifiez vos entraînements, suivez votre nutrition et bénéficiez d'un coaching IA, gratuit pour commencer.
Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Écart sauté ?
Muscles: Mollets, Quadriceps, Deltoïdes latéraux.
De quel équipement ai-je besoin pour Écart sauté ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Écart sauté ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
Calculateurs et outils
Tous les calculateurs fitnessÀ lire aussi
Suivez vos séances dans un carnet gratuit — sans inscription pour commencer. Créez un compte gratuit pour sauvegarder vos progrès et obtenir un programme de votre coach IA.
Essayer ForceIndex gratuitement