Sandsack tragen

Technik

Einen Sandsack anheben und je nach Variante an die Brust, auf eine Schulter oder über Kopf halten. Mit kontrollierten, gleichmäßigen Schritten vorwärts gehen, Rumpf angespannt, Haltung aufrecht. Vermeiden, dass der Sack sich beim Gehen stark verschiebt. Den Sack am Ende der Distanz kontrolliert absetzen.

Ausführung

1. Hebe einen Sandsack und halte ihn an die Brust, auf eine Schulter oder über den Kopf, je nach Variante
2. Gehe vorwärts mit kontrollierten, gleichmäßigen Schritten
3. Halte den Rumpf angespannt und die Haltung aufrecht
4. Vermeide, dass der Sack sich beim Gehen übermäßig verschiebt
5. Setze den Sack am Ende der Strecke kontrolliert ab

Häufige Fehler

• Die Schritte überstürzen statt kontrolliert zu gehen, wodurch der Sack schwankt
• Den unteren Rücken runden lassen beim Anheben des Sacks vom Boden
• Sich zu weit zur einen Seite lehnen, um eine ungleiche Last auszugleichen

Varianten

• Mit Schulterwechsel bei jeder festgelegten Distanz
• Über Kopf für maximale Schulter- und Rumpfbelastung
• Im Zercher-Stil in den Ellbogenbeugen gehalten für einen anderen Belastungswinkel

Häufig gestellte Fragen