Hela kroppen

Sandsäcksbärning

Utrustning: AnnatGym

Kör du Sandsäcksbärning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Underarmsböjare40%

Mage35%

Trapezius30%

Teknik

Lyft en sandsäck och håll den mot bröstet, på ena axeln eller över huvudet beroende på variant. Gå framåt med kontrollerade, jämna steg medan du håller bålen spänd och hållningen upprätt. Undvik att låta säcken förskjutas för mycket medan du rör dig. Sätt ner säcken kontrollerat i slutet av sträckan.

Steg

Lyft en sandsäck och håll den mot bröstet, på en axel eller över huvudet beroende på varianten
Gå framåt med kontrollerade, jämna steg
Håll bålen spänd och hållningen upprätt
Undvik att låta säcken förskjutas överdrivet medan du rör dig
Sätt ner säcken kontrollerat i slutet av sträckan

Vanliga misstag

Att forcera stegen istället för att gå kontrollerat, vilket får säcken att svänga
Att låta ländryggen runda sig medan man lyfter säcken från marken
Att luta sig för långt åt ena sidan för att kompensera för en ojämn last

Varianter

Sandsäcksbärning med axelbyte vid varje fast sträcka
Sandsäcksbärning över huvudet för maximalt axel- och bålkrav
Zercher-stilsbärning, hållen i armbågsvecken, för en annan belastningsvinkel

Bästa helkroppsövningarna Bästa underarmsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sandsäcksbärning?

Muskler: Underarmsböjare, Mage, Trapezius.

Vilken utrustning behöver jag för Sandsäcksbärning?

Utrustning: Annat.

Var kan jag göra Sandsäcksbärning?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.