Trasporto del sacco di sabbia

Tecnica

Solleva un sandbag e tienilo contro il petto, su una spalla o sopra la testa a seconda della variante. Cammina in avanti con passi controllati e regolari, con il core contratto e la postura eretta. Evita che il sacco si sposti troppo mentre ti muovi. Posa il sacco in modo controllato alla fine della distanza.

Passaggi

1. Solleva un sacco di sabbia e tienilo contro il petto, su una spalla o sopra la testa a seconda della variante
2. Cammina in avanti con passi controllati e costanti
3. Mantieni il core attivo e la postura eretta
4. Evita che il sacco si sposti eccessivamente mentre ti muovi
5. Posa il sacco in modo controllato alla fine della distanza

Errori comuni

• Affrettare i passi invece di camminare con controllo, lasciando oscillare il sacco
• Lasciare che la parte bassa della schiena si arrotondi sollevando il sacco da terra
• Inclinarsi troppo da un lato per compensare un carico irregolare

Varianti

• Trasporto del sacco di sabbia alternando le spalle a ogni distanza fissa
• Trasporto del sacco di sabbia sopra la testa per massima richiesta di spalle e core
• Trasporto in stile Zercher, tenuto negli incavi dei gomiti, per un angolo di carico diverso

Domande frequenti