Переноска сэндбэга

Снаряд: ДругоеЗал

Делаете Переноска сэндбэга? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Сгибатели предплечья40%

Пресс35%

Трапеции30%

Техника

Поднимите сэндбэг и удерживайте его у груди, на плече или над головой, в зависимости от варианта. Идите вперёд контролируемыми, уверенными шагами, удерживая корпус напряжённым и осанку прямой. Не позволяйте мешку чрезмерно смещаться во время движения. Опустите мешок под контролем по завершении дистанции.

Как выполнять

Поднимите мешок с песком и держите у груди, на плече или над головой, в зависимости от варианта
Идите вперёд контролируемыми равномерными шагами
Держите кор напряжённым и осанку прямой
Не позволяйте мешку чрезмерно смещаться во время движения
Опустите мешок подконтрольно в конце дистанции

Частые ошибки

Спешка в шагах вместо контролируемой ходьбы, из-за чего мешок раскачивается
Округление поясницы при подъёме мешка с земли
Слишком сильный наклон в одну сторону для компенсации неравномерной нагрузки

Варианты

С чередованием плеч через заданную дистанцию
Над головой для максимальной нагрузки на плечи и кор
В стиле Зерхера, обхватив локтями, для другого угла нагрузки

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на предплечья

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Переноска сэндбэга?

Мышцы: Сгибатели предплечья, Пресс, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Переноска сэндбэга?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Переноска сэндбэга?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.