Transport sac cu nisip

Tehnică

Ridică un sac de nisip și ține-l lipit de piept, pe un umăr sau deasupra capului, în funcție de variantă. Mergi înainte cu pași controlați și constanți, ținând abdomenul încordat și postura dreaptă. Evită să lași sacul să se deplaseze excesiv în timp ce te miști. Pune sacul jos controlat la sfârșitul distanței.

Pași

1. Ridică un sac cu nisip și ține-l la piept, pe un umăr sau deasupra capului, în funcție de variantă
2. Mergi înainte cu pași controlați, constanți
3. Menține miezul contractat și postura dreaptă
4. Evită să lași sacul să se deplaseze excesiv în timp ce te miști
5. Așază sacul jos în mod controlat la finalul distanței

Greșeli frecvente

• Grăbirea pașilor în loc să mergi controlat, lăsând sacul să se balanseze
• Lăsarea spatelui inferior să se rotunjească la ridicarea sacului de pe sol
• Aplecarea prea mult într-o parte pentru a compensa o încărcătură inegală

Variante

• Cărat sac cu nisip alternând umerii la fiecare distanță fixă
• Cărat sac cu nisip deasupra capului pentru cerință maximă a umerilor și miezului
• Cărat în stil Zercher, ținut în îndoiturile coatelor, pentru un unghi de încărcare diferit

Întrebări frecvente