Zandzak dragen

Techniek

Til een zandzak op en houd hem tegen je borst, op één schouder of boven je hoofd, afhankelijk van de variant. Loop vooruit met beheerste, gelijkmatige passen, met je core aangespannen en je houding rechtop. Voorkom dat de zak te veel verschuift terwijl je beweegt. Zet de zak onder controle neer aan het einde van de afstand.

Stappen

1. Til een zandzak op en houd hem tegen je borst, op één schouder of boven je hoofd, afhankelijk van de variant
2. Loop voorwaarts met gecontroleerde, gestage passen
3. Houd je romp aangespannen en je houding rechtop
4. Voorkom dat de zak overmatig verschuift terwijl je beweegt
5. Zet de zak gecontroleerd neer aan het einde van de afstand

Veelgemaakte fouten

• De passen overhaasten in plaats van gecontroleerd te lopen, waardoor de zak zwaait
• De onderrug laten ronden tijdens het optillen van de zak van de grond
• Te ver naar één kant leunen om een ongelijke last te compenseren

Varianten

• Zandzak dragen met wisselende schouder bij elke vaste afstand
• Zandzak dragen boven het hoofd voor maximale schouder- en rompbelasting
• Zercher-stijl dragen, vastgehouden in de ellebogen, voor een andere belastingshoek

Veelgestelde vragen