Transporte de saco de arena

Técnica

Levanta un saco de arena y sujétalo contra el pecho, sobre un hombro o por encima de la cabeza según la variante. Camina hacia delante con pasos controlados y firmes, con el core firme y la postura erguida. Evita que el saco se desplace en exceso al moverte. Deja el saco en el suelo de forma controlada al final de la distancia.

Pasos

1. Levanta un saco de arena y sostenlo contra el pecho, sobre un hombro o sobre la cabeza según la variante
2. Camina hacia adelante con pasos controlados y constantes
3. Mantén el core activado y la postura erguida
4. Evita que el saco se desplace excesivamente mientras te mueves
5. Deja el saco en el suelo de forma controlada al final de la distancia

Errores comunes

• Apresurar los pasos en vez de caminar con control, dejando que el saco se balancee
• Dejar que la zona lumbar se redondee al levantar el saco del suelo
• Inclinarse demasiado hacia un lado para compensar una carga desigual

Variantes

• Carga de saco de arena alternando de hombro cada cierta distancia
• Carga de saco de arena por encima de la cabeza para exigencia máxima de hombros y core
• Carga estilo Zercher, sostenida en los codos, para un ángulo de carga diferente

Preguntas frecuentes