Ношење џака са песком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Подигните врећу с песком и држите је уз груди, на једном рамену или изнад главе у зависности од варијанте. Ходајте напред контролисаним, равномерним корацима, држећи трбух чврст и држање усправно. Избегавајте да се врећа претерано помера док се крећете. Спустите врећу под контролом на крају раздаљине.
Кораци
- Подигните врећу са песком и држите је уз груди, на једном рамену или изнад главе у зависности од варијанте
- Ходајте напред контролисаним, стабилним корацима
- Држите кор напетим и држање усправним
- Избегавајте да врећа прекомерно клизи док се крећете
- Спустите врећу контролисано на крају раздаљине
Честе грешке
- Журба са корацима уместо контролисаног ходања, услед чега врећа осцилује
- Пуштање доњег дела леђа да се заобли при подизању вреће са пода
- Прекомерно нагињање на једну страну ради компензације неравномерног терета
Варијације
- Ношење вреће са наизменичним рамена сваке одређене раздаљине
- Ношење вреће изнад главе за максималан захтев рамена и кора
- Ношење у Zercher стилу, држано у превојима лакатова, за другачији угао оптерећења
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Ношење џака са песком?
Мишићи: Флексори подлактице, Стомак, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Ношење џака са песком?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Ношење џака са песком?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно