Sandsekkbæring

Teknikk

Løft en sandsekk og hold den mot brystet, på den ene skulderen eller over hodet avhengig av varianten. Gå framover med kontrollerte, jevne steg mens du holder kjernen spent og holdningen oppreist. Unngå å la sekken forskyve seg for mye mens du beveger deg. Sett sekken ned kontrollert på slutten av distansen.

Trinn

1. Løft en sandsekk og hold den mot brystet, på én skulder eller over hodet avhengig av varianten
2. Gå fremover med kontrollerte, jevne steg
3. Hold kjernen spent og holdningen oppreist
4. Unngå at sekken skifter for mye mens du beveger deg
5. Sett sekken ned kontrollert ved slutten av distansen

Vanlige feil

• Å forhaste stegene i stedet for å gå kontrollert, noe som får sekken til å svinge
• Å la korsryggen runde seg mens man løfter sekken fra bakken
• Å lene seg for langt til én side for å kompensere for en ujevn last

Varianter

• Sandsekkbæring med skulderbytte for hver fastsatte distanse
• Sandsekkbæring over hodet for maksimalt skulder- og kjernekrav
• Zercher-stil bæring, holdt i albuebøyene, for en annen belastningsvinkel

Ofte stilte spørsmål