Port de sac de sable

Technique

Soulève un sac de sable et tiens-le contre la poitrine, sur une épaule ou au-dessus de la tête selon la variante. Avance par pas contrôlés et réguliers, gainage serré et posture droite. Évite que le sac bouge trop en te déplaçant. Repose le sac de façon contrôlée à la fin de la distance.

Étapes

1. Soulevez un sac de sable et tenez-le contre la poitrine, sur une épaule ou au-dessus de la tête selon la variante
2. Marchez vers l'avant avec des pas contrôlés et réguliers
3. Gardez le gainage engagé et la posture droite
4. Évitez de laisser le sac bouger excessivement en vous déplaçant
5. Posez le sac de façon contrôlée à la fin de la distance

Erreurs courantes

• Précipiter les pas au lieu de marcher avec contrôle, laissant le sac osciller
• Laisser le bas du dos s'arrondir en soulevant le sac du sol
• Se pencher trop d'un côté pour compenser une charge inégale

Variantes

• Portage de sac de sable en alternant les épaules à chaque distance fixe
• Portage de sac de sable au-dessus de la tête pour une exigence maximale épaules/gainage
• Portage style Zercher, tenu dans les coudes, pour un angle de charge différent

Questions fréquentes