حمل كيس الرمل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ارفع كيس رمل وأمسِكه على صدرك أو على كتف واحد أو فوق رأسك حسب النسخة. امشِ للأمام بخطوات ثابتة متحكَّمًا بها، مع إبقاء جذعك مشدودًا ووضعيتك منتصبة. تجنب السماح للكيس بالتحرك بإفراط أثناء تحركك. ضع الكيس بتحكم في نهاية المسافة.
الخطوات
- ارفع كيس رمل وأمسكه عند صدرك أو على كتف واحد أو فوق الرأس حسب النسخة
- امشِ للأمام بخطوات متحكم بها وثابتة
- أبقِ الجذع مشدودًا والوضعية منتصبة
- تجنب السماح للكيس بالتحرك بشكل مفرط أثناء الحركة
- ضع الكيس على الأرض بشكل متحكم به في نهاية المسافة
الأخطاء الشائعة
- التسرع بالخطوات بدل المشي المتحكم به، مما يجعل الكيس يتأرجح
- السماح لأسفل الظهر بالتقوس عند رفع الكيس من الأرض
- الانحناء كثيرًا لجانب واحد للتعويض عن حمل غير متساوٍ
المتغيرات
- حمل كيس الرمل بالتناوب بين الكتفين كل مسافة محددة
- حمل كيس الرمل فوق الرأس لأقصى متطلبات للكتفين والجذع
- حمل بأسلوب زيرشر، محمولاً في ثنية المرفقين، لزاوية حمل مختلفة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها حمل كيس الرمل؟
العضلات: عضلات ثني الساعد, البطن, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ حمل كيس الرمل؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء حمل كيس الرمل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا