Transporte de saco de areia

Técnica

Levanta um sandbag e segura-o contra o peito, sobre um ombro ou acima da cabeça consoante a variante. Caminha à frente com passos controlados e firmes, com o core firme e a postura ereta. Evita que o saco se mexa demais enquanto te moves. Pousa o saco de forma controlada no fim da distância.

Passos

1. Levante um saco de areia e segure-o contra o peito, em um ombro ou acima da cabeça, dependendo da variação
2. Caminhe para frente com passos controlados e firmes
3. Mantenha o core contraído e a postura ereta
4. Evite deixar o saco deslocar-se excessivamente enquanto se move
5. Coloque o saco no chão de forma controlada no final da distância

Erros comuns

• Apressar os passos em vez de caminhar com controle, deixando o saco balançar
• Deixar a lombar arredondar ao levantar o saco do chão
• Inclinar-se demais para um lado para compensar uma carga desigual

Variações

• Carregamento de saco de areia alternando ombros a cada distância fixa
• Carregamento de saco de areia acima da cabeça para exigência máxima de ombros e core
• Carregamento estilo Zercher, apoiado nos cotovelos, para um ângulo de carga diferente

Perguntas frequentes