샌드백 캐리

테크니크

샌드백을 들어 변형에 따라 가슴에, 한쪽 어깨에, 또는 머리 위에 잡습니다. 코어를 조이고 자세를 곧게 유지하며 통제되고 꾸준한 걸음으로 앞으로 걷습니다. 움직이는 동안 샌드백이 과도하게 이동하지 않게 합니다. 거리 끝에서 통제하며 샌드백을 내려놓습니다.

수행 방법

1. 샌드백을 들어 변형에 따라 가슴, 한쪽 어깨, 또는 머리 위로 잡는다
2. 통제되고 안정적인 걸음으로 앞으로 걷는다
3. 코어를 조이고 자세를 곧게 유지한다
4. 이동 중 백이 과도하게 흔들리지 않도록 한다
5. 거리 끝에서 통제된 상태로 백을 내려놓는다

흔한 실수

• 통제된 걷기 대신 걸음을 서둘러 백이 흔들리게 하는 것
• 백을 바닥에서 들 때 허리가 둥글게 마는 것
• 불균등한 하중을 보정하려고 한쪽으로 너무 기우는 것

변형 동작

• 설정된 거리마다 어깨를 바꾸는 샌드백 캐리
• 어깨와 코어에 최대 요구를 주는 오버헤드 샌드백 캐리
• 다른 부하 각도를 위해 팔꿈치에 안는 제르셔 스타일 캐리

자주 묻는 질문