Nosenie vreca s pieskom
Cvičíte Nosenie vreca s pieskom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zdvihni sandbag a drž ho pri hrudníku, na jednom ramene alebo nad hlavou podľa varianty. Choď vpred kontrolovanými, rovnomernými krokmi, drž spevnený stred tela a vzpriamené držanie. Nenechaj vak pri pohybe príliš kĺzať. Polož vak pod kontrolou na konci vzdialenosti.
Postup
- Zdvihnite vrece s pieskom a držte ho pri hrudníku, na jednom pleci alebo nad hlavou podľa variantu
- Choďte vpred kontrolovanými, rovnomernými krokmi
- Udržujte jadro napäté a vzpriamené držanie tela
- Zabráňte nadmernému posúvaniu vreca počas pohybu
- Na konci vzdialenosti vrece kontrolovane položte
Časté chyby
- Ponáhľanie krokov namiesto kontrolovanej chôdze, kvôli čomu sa vrece hojdá
- Nechanie dolnej časti chrbta zaokrúhliť sa pri zdvíhaní vreca zo zeme
- Nadmerné naklonenie na jednu stranu na kompenzáciu nerovnomernej záťaže
Varianty
- Nosenie vreca so striedaním pliec pri každej stanovenej vzdialenosti
- Nosenie vreca nad hlavou pre maximálny nárok na plecia a jadro
- Nosenie v štýle Zercher, držané v ohyboch lakťov, pre iný uhol záťaže
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Nosenie vreca s pieskom?
Svaly: Flexory predlaktia, Brucho, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Nosenie vreca s pieskom?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Nosenie vreca s pieskom?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo