Noszenie worka z piaskiem

Technika

Podnieś worek z piaskiem i trzymaj go przy klatce, na jednym barku lub nad głową, zależnie od wariantu. Idź w przód kontrolowanymi, równymi krokami, trzymając brzuch napięty i sylwetkę wyprostowaną. Nie pozwól, by worek nadmiernie się przesuwał podczas ruchu. Odłóż worek pod kontrolą na końcu dystansu.

Jak wykonać

1. Podnieś worek z piaskiem i trzymaj go przy klatce piersiowej, na jednym barku lub nad głową, w zależności od wariantu
2. Idź do przodu kontrolowanymi, równymi krokami
3. Trzymaj brzuch napięty i postawę wyprostowaną
4. Unikaj nadmiernego przesuwania się worka podczas ruchu
5. Odłóż worek kontrolowanie na końcu dystansu

Częste błędy

• Pośpiech w krokach zamiast kontrolowanego chodzenia, przez co worek się kołysze
• Zaokrąglanie dolnej części pleców przy podnoszeniu worka z ziemi
• Zbyt duże pochylenie na jedną stronę, aby zrekompensować nierówne obciążenie

Warianty

• Ze zmianą barku co ustalony dystans
• Nad głową dla maksymalnego obciążenia barków i brzucha
• W stylu Zerchera, trzymany w zgięciach łokci, dla innego kąta obciążenia

Najczęściej zadawane pytania