Devil's Press

Technik

Der Devil's Press ist eine Ganzkörper-Kurzhantelübung, die einen Burpee mit einem doppelten Kurzhantel-Swing in eine Überkopfdrücken kombiniert. Beginne stehend mit einer Kurzhantel in jeder Hand, lege sie auf den Boden, und springe mit den Füßen zurück in eine Plank-Position, bevor du die Brust zum Boden senkst, dann drücke dich zurück hoch und springe mit den Füßen nach vorne außerhalb der Kurzhanteln. Aus dem Stand ziehe die Kurzhanteln zwischen deinen Beinen nach hinten und nutze diesen Schwung, um sie in einer durchgehenden Bewegung bis zur vollständigen Streckung über Kopf zu schwingen, wobei die Arme vollständig gestreckt und Hüfte und Knie gesperrt sind. Halte den Übergang vom Schwung zum Drücken flüssig und durchgehend, statt die Kurzhanteln allein mit den Armen hochzudrücken, da die Kraft aus Hüfte und Beinen kommen sollte.

Ausführung

1. Stelle dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand hin und lege sie vor dir auf den Boden
2. Springe oder schreite mit den Füßen zurück in eine Plank-Position
3. Senke deine Brust in Richtung Boden, dann drücke dich zurück hoch
4. Springe mit den Füßen nach vorne außerhalb der Kurzhanteln und stehe auf
5. Ziehe die Kurzhanteln nach hinten und schwinge sie in einer durchgehenden Bewegung in ein Überkopfdrücken
6. Beende die Bewegung mit vollständig gestreckten Armen sowie gesperrter Hüfte und Knien über Kopf

Häufige Fehler

• Die Kurzhanteln nur mit den Armen über Kopf drücken, statt mit Hüfte und Beinen anzutreiben
• Hüfte und Ellbogen am oberen Punkt des Drückens nicht vollständig sperren
• Den unteren Rücken während des Burpee-Teils übermäßig runden lassen
• Die Kontrolle über die Kurzhanteln während des Schwungs verlieren, wodurch sie vom Körper wegdriften

Varianten

• Devil's Press mit einer Kurzhantel als einseitige Variante
• Devil's Press ohne Liegestütz-/Brust-zum-Boden-Schritt als weniger belastende Regression
• Devil's Press auf Wiederholungen als Teil eines Intervall- oder HYROX-Trainings
• Devil's Press mit zwei Kettlebells statt Kurzhanteln

Häufig gestellte Fragen