Ďáblův tlak

Technika

Devil's press (ďáblův tlak) je komplexní cvik s jednoručkami pro celé tělo, který kombinuje burpee s mrštěním dvou jednoruček do tlaku nad hlavou. Začni ve stoje s jednoručkou v každé ruce, polož je na zem, a skoč nohama dozadu do polohy prkna, než spustíš hrudník k zemi, poté se zatlač zpět nahoru a skoč nohama dopředu mimo jednoručky. Ze stoje zataž jednoručky dozadu mezi nohy a využij tento impuls k vymrštění jich jedním plynulým pohybem do zámku nad hlavou, přičemž skonči s pažemi zcela nataženými a boky a koleny zamčenými. Udržuj přechod od mrštění k tlaku plynulý a nepřerušovaný, místo abys tlačil jednoručky nahoru jen pažemi, protože síla by měla přicházet z boků a nohou.

Postup

1. Postav se s jednoručkou v každé ruce a polož je na zem před sebe
2. Skoč nebo udělej krok nohama dozadu do polohy prkna
3. Spusť hrudník směrem k zemi, poté se zatlač zpět nahoru
4. Skoč nohama dopředu mimo jednoručky a postav se
5. Zataž jednoručky dozadu a vymrsti je jedním plynulým pohybem do tlaku nad hlavou
6. Skonči s pažemi zcela nataženými a boky a koleny zamčenými nad hlavou

Časté chyby

• Tlačení jednoruček nad hlavu jen pažemi místo pohonu boky a nohama
• Nedostatečné zamknutí boků a loktů na vrcholu tlaku
• Nadměrné zakulacení spodní části zad během fáze burpee
• Ztráta kontroly nad jednoručkami během mrštění, kvůli čemuž se vzdalují od těla

Varianty

• Devil's press s jednou jednoručkou jako jednostranná varianta
• Devil's press bez kliku/dotyku hrudníkem země jako méně náročná regrese
• Devil's press na opakování jako součást intervalového tréninku nebo tréninku ve stylu HYROX
• Devil's press se dvěma kettlebelly místo jednoruček

Často kladené otázky