Devil's press

Teknikk

Devil's press er en helkroppsøvelse med manualer som kombinerer en burpee med et dobbelt manual-sving opp til et press over hodet. Start stående med en manual i hver hånd, legg dem på gulvet, og hopp med føttene bakover til en planke-posisjon før du senker brystet mot gulvet, press deg deretter tilbake opp og hopp med føttene frem utenfor manualene. Fra stående posisjon, dra manualene bakover mellom beina og bruk det momentumet til å svinge dem opp til full utstrekning over hodet i én sammenhengende bevegelse, og avslutt med armene helt strake og hoftene og knærne låst. Hold overgangen fra sving til press myk og sammenhengende i stedet for å presse manualene opp med bare armene, siden kraften bør komme fra hoftene og beina.

Trinn

1. Stå med en manual i hver hånd og legg dem på gulvet foran deg
2. Hopp eller trå med føttene bakover til en planke-posisjon
3. Senk brystet mot gulvet, press deg deretter tilbake opp
4. Hopp med føttene frem utenfor manualene og reis deg opp
5. Dra manualene bakover og sving dem opp i én sammenhengende bevegelse til et press over hodet
6. Avslutt med armene helt strake og hoftene og knærne låst over hodet

Vanlige feil

• Å presse manualene over hodet med bare armene i stedet for å drive med hoftene og beina
• Å ikke låse hoftene og albuene helt øverst i presset
• Å la korsryggen runde for mye under burpee-delen
• Å miste kontrollen over manualene under svinget, som gjør at de driver bort fra kroppen

Varianter

• Devil's press med én manual som ensidig versjon
• Devil's press uten push-up/bryst-til-gulv-steget som en regresjon med lavere belastning
• Devil's press på repetisjoner som del av en intervall- eller HYROX-stil trening
• Devil's press med to kettlebells i stedet for manualer

Ofte stilte spørsmål