Ђаволски притисак

Техника

Ђаволски притисак је комплексна вежба са бучицама за цело тело која комбинује бурпи са замахом две бучице до потиска изнад главе. Почните стојећи са бучицом у свакој руци, спустите их на под, и скочите ногама назад у положај планка пре него што спустите груди ка поду, затим се одгурните назад нагоре и скочите ногама напред изван бучица. Из стојећег положаја, повуците бучице назад између ногу и искористите тај замах да их замахнете нагоре до потпуног закључавања изнад главе у једном непрекидном покрету, завршавајући са потпуно испруженим рукама и закључаним куковима и коленима. Држите прелаз од замаха ка потиску глатким и непрекидним уместо да гурате бучице нагоре само рукама, јер снага треба да долази из кукова и ногу.

Кораци

1. Станите са бучицом у свакој руци и спустите их на под испред себе
2. Скочите или закорачите ногама назад у положај планка
3. Спустите груди ка поду, затим се одгурните назад нагоре
4. Скочите ногама напред изван бучица и устаните
5. Повуците бучице назад и замахните их нагоре у једном непрекидном покрету до потиска изнад главе
6. Завршите са потпуно испруженим рукама и закључаним куковима и коленима изнад главе

Честе грешке

• Гурање бучица изнад главе само рукама уместо покретања куковима и ногама
• Непотпуно закључавање кукова и лактова на врху потиска
• Прекомерно заобљавање доњег дела леђа током дела бурпија
• Губитак контроле над бучицама током замаха, због чега се удаљавају од тела

Варијације

• Ђаволски притисак са једном бучицом као једнострана верзија
• Ђаволски притисак без склопа/додира груди пода као верзија са мањим оптерећењем
• Ђаволски притисак на понављања као део интервалног тренинга или тренинга у HYROX стилу
• Ђаволски притисак са две кетлбеле уместо бучица

Често постављана питања