Devil's press

Technique

Le devil's press est un mouvement complexe avec haltères pour tout le corps qui combine un burpee avec un swing à deux haltères jusqu'au développé au-dessus de la tête. Commence debout avec un haltère dans chaque main, pose-les au sol, et saute les pieds en arrière en position de planche avant d'abaisser la poitrine vers le sol, puis repousse-toi vers le haut et saute les pieds en avant à l'extérieur des haltères. À partir de la position debout, ramène les haltères vers l'arrière entre tes jambes et utilise cet élan pour les faire monter en un mouvement continu jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête, en terminant avec les bras complètement tendus et les hanches et les genoux verrouillés. Garde la transition du swing au développé fluide et continue plutôt que de forcer les haltères vers le haut avec les seuls bras, car la puissance doit venir des hanches et des jambes.

Étapes

1. Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main et pose-les au sol devant toi
2. Saute ou recule les pieds en position de planche
3. Abaisse ta poitrine vers le sol, puis repousse-toi vers le haut
4. Saute les pieds en avant à l'extérieur des haltères et relève-toi
5. Ramène les haltères vers l'arrière et fais-les monter en un mouvement continu jusqu'au développé au-dessus de la tête
6. Termine avec les bras complètement tendus et les hanches et les genoux verrouillés au-dessus de la tête

Erreurs courantes

• Forcer les haltères au-dessus de la tête avec les bras au lieu de pousser avec les hanches et les jambes
• Ne pas verrouiller complètement les hanches et les coudes en haut du développé
• Laisser le bas du dos s'arrondir excessivement pendant la partie burpee
• Perdre le contrôle des haltères pendant le swing, ce qui les fait s'éloigner du corps

Variantes

• Devil's press à un seul haltère pour une version unilatérale
• Devil's press sans la pompe/poitrine au sol pour une régression à moindre impact
• Devil's press en répétitions dans le cadre d'un entraînement par intervalles ou de style HYROX
• Devil's press avec deux kettlebells au lieu d'haltères

Questions fréquentes