デビルプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
デビルプレスは、バーピーと両手ダンベルのスイングからオーバーヘッドプレスまでを組み合わせた全身ダンベルコンプレックスである。両手にダンベルを持って立った状態から始め、床に置いて足を後ろに跳ばせてプランク姿勢を取り、胸を床に近づけてから押し返して立ち上がり、足を前に跳ばせてダンベルの外側に戻る。立った状態からダンベルを脚の間で後方に引き、その勢いを利用して一続きの動作でオーバーヘッドロックアウトまで振り上げ、腕を完全に伸ばし股関節と膝をロックして終える。スイングからプレスへの移行は滑らかで途切れないようにし、腕だけでダンベルを持ち上げるのではなく、力は股関節と脚から生み出すようにする。
手順
- 両手にダンベルを持って立ち、体の前の床に置く
- 足を跳ばせるか下げてプランク姿勢を取る
- 胸を床に向けて下げ、その後押し返して上がる
- 足を前に跳ばせてダンベルの外側に戻り、立ち上がる
- ダンベルを後方に引き、一続きの動作で振り上げてオーバーヘッドプレスへつなげる
- 腕を完全に伸ばし、頭上で股関節と膝をロックして終える
よくある間違い
- 股関節と脚で押し上げる代わりに腕だけでダンベルを頭上に持ち上げてしまうこと
- プレスの頂点で股関節と肘を完全にロックしないこと
- バーピー部分で腰が過度に丸まってしまうこと
- スイング中にダンベルのコントロールを失い、体から離れていってしまうこと
バリエーション
- 片側性バージョンとしてのシングルダンベルデビルプレス
- プッシュアップ/胸を床につける工程を省いた負荷の低いデビルプレス
- インターバルまたはHYROXスタイルのワークアウトの一部としてのレップ数によるデビルプレス
- ダンベルの代わりに2つのケトルベルを使うデビルプレス
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
デビルプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 大腿四頭筋, 腹筋.
デビルプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
デビルプレスはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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