Press del diablo

Técnica

El press del diablo es un complejo de mancuernas para todo el cuerpo que combina un burpee con un balanceo de dos mancuernas hasta un press por encima de la cabeza. Comienza de pie con una mancuerna en cada mano, colócalas en el suelo, y salta con los pies hacia atrás hasta una posición de plancha antes de bajar el pecho al suelo, luego empújate de vuelta hacia arriba y salta con los pies hacia adelante fuera de las mancuernas. Desde la posición de pie, lleva las mancuernas hacia atrás entre las piernas y usa ese impulso para balancearlas hacia arriba hasta el bloqueo por encima de la cabeza en un movimiento continuo, terminando con los brazos completamente extendidos y las caderas y rodillas bloqueadas. Mantén la transición del balanceo al press suave y continua en lugar de forzar las mancuernas hacia arriba solo con los brazos, ya que la potencia debe venir de las caderas y las piernas.

Pasos

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y colócalas en el suelo frente a ti
2. Salta o da un paso con los pies hacia atrás hasta una posición de plancha
3. Baja tu pecho hacia el suelo, luego empújate de vuelta hacia arriba
4. Salta con los pies hacia adelante fuera de las mancuernas y ponte de pie
5. Lleva las mancuernas hacia atrás y balancéalas hacia arriba en un movimiento continuo hasta un press por encima de la cabeza
6. Termina con los brazos completamente extendidos y las caderas y rodillas bloqueadas por encima de la cabeza

Errores comunes

• Forzar las mancuernas por encima de la cabeza solo con los brazos en lugar de impulsar con las caderas y las piernas
• No bloquear completamente las caderas y los codos en la parte alta del press
• Dejar que la zona lumbar se redondee excesivamente durante la parte del burpee
• Perder el control de las mancuernas durante el balanceo, haciendo que se alejen del cuerpo

Variantes

• Press del diablo con una sola mancuerna para una versión unilateral
• Press del diablo sin la flexión/pecho al suelo para una regresión de menor impacto
• Press del diablo por repeticiones como parte de un entrenamiento por intervalos o estilo HYROX
• Press del diablo con dos pesas rusas en lugar de mancuernas

Preguntas frecuentes