Diablov tlak

Technika

Devil's press (diablov tlak) je komplexné cvičenie s jednoručkami pre celé telo, ktoré kombinuje burpee s mrštením dvoch jednoručiek do tlaku nad hlavou. Začni v stoji s jednoručkou v každej ruke, polož ich na zem, a skoč nohami dozadu do polohy dosky, kým nespustíš hrudník k zemi, potom sa zatlač späť nahor a skoč nohami dopredu mimo jednoručiek. Zo stoja zatiahni jednoručky dozadu medzi nohy a využi tento impulz na vymrštenie jednoručiek jedným plynulým pohybom do zámku nad hlavou, pričom skonči s pažami úplne natiahnutými a bokmi a kolenami zamknutými. Udržuj prechod od mrštenia k tlaku plynulý a nepretržitý, namiesto toho, aby si tlačil jednoručky nahor len pažami, pretože sila by mala prichádzať z bokov a nôh.

Postup

1. Postav sa s jednoručkou v každej ruke a polož ich na zem pred seba
2. Skoč alebo urob krok nohami dozadu do polohy dosky
3. Spusti hrudník smerom k zemi, potom sa zatlač späť nahor
4. Skoč nohami dopredu mimo jednoručiek a postav sa
5. Zatiahni jednoručky dozadu a vymrsti ich jedným plynulým pohybom do tlaku nad hlavou
6. Skonči s pažami úplne natiahnutými a bokmi a kolenami zamknutými nad hlavou

Časté chyby

• Tlačenie jednoručiek nad hlavu len pažami namiesto pohonu bokmi a nohami
• Neúplné zamknutie bokov a lakťov na vrchole tlaku
• Nadmerné zaoblenie spodnej časti chrbta počas fázy burpee
• Strata kontroly nad jednoručkami počas mrštenia, kvôli čomu sa vzďaľujú od tela

Varianty

• Devil's press s jednou jednoručkou ako jednostranná varianta
• Devil's press bez kliku/dotyku hrudníka o zem ako menej náročná regresia
• Devil's press na opakovania ako súčasť intervalového tréningu alebo tréningu v štýle HYROX
• Devil's press s dvoma kettlebellmi namiesto jednoručiek

Často kladené otázky