Devil's press

Tecnica

Il devil's press è un complesso con manubri per tutto il corpo che combina un burpee con uno slancio di due manubri fino a una spinta sopra la testa. Inizia in piedi con un manubrio in ogni mano, appoggiali a terra, e salta con i piedi indietro in posizione di plank prima di abbassare il petto verso il pavimento, poi spingi di nuovo verso l'alto e salta con i piedi in avanti oltre i manubri. Dalla posizione eretta, porta i manubri indietro tra le gambe e usa quello slancio per farli salire fino alla distensione sopra la testa in un movimento continuo, terminando con le braccia completamente estese e fianchi e ginocchia bloccati. Mantieni la transizione dallo slancio alla spinta fluida e continua invece di spingere i manubri verso l'alto solo con le braccia, poiché la potenza deve venire dai fianchi e dalle gambe.

Passaggi

1. Mettiti in piedi con un manubrio in ogni mano e appoggiali a terra davanti a te
2. Salta o fai un passo indietro con i piedi in posizione di plank
3. Abbassa il petto verso il pavimento, poi spingi di nuovo verso l'alto
4. Salta con i piedi in avanti oltre i manubri e alzati in piedi
5. Porta i manubri indietro e falli salire in un movimento continuo fino a una spinta sopra la testa
6. Termina con le braccia completamente estese e fianchi e ginocchia bloccati sopra la testa

Errori comuni

• Spingere i manubri sopra la testa solo con le braccia invece di spingere con fianchi e gambe
• Non bloccare completamente fianchi e gomiti in cima alla spinta
• Lasciare che la parte bassa della schiena si arrotondi eccessivamente durante la fase del burpee
• Perdere il controllo dei manubri durante lo slancio, facendoli allontanare dal corpo

Varianti

• Devil's press con un solo manubrio come versione unilaterale
• Devil's press senza il piegamento/petto a terra come regressione a minore impatto
• Devil's press a ripetizioni come parte di un allenamento a intervalli o in stile HYROX
• Devil's press con due kettlebell al posto dei manubri

Domande frequenti