Πρες του διαβόλου

Τεχνική

Το devil's press είναι μια σύνθετη άσκηση με αλτήρες για όλο το σώμα που συνδυάζει ένα burpee με ένα διπλό αιώρημα αλτήρων μέχρι μια πρες πάνω από το κεφάλι. Ξεκίνα όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, ακούμπησέ τους στο πάτωμα, και πήδηξε τα πόδια σου πίσω σε θέση σανίδας πριν κατεβάσεις το στήθος σου στο πάτωμα, μετά σπρώξου ξανά πάνω και πήδηξε τα πόδια σου μπροστά έξω από τους αλτήρες. Από όρθια θέση, τράβηξε τους αλτήρες πίσω ανάμεσα στα πόδια σου και χρησιμοποίησε αυτή την ορμή για να τους αιωρήσεις πάνω μέχρι πλήρη κλείδωμα πάνω από το κεφάλι σε μία συνεχή κίνηση, ολοκληρώνοντας με τα χέρια πλήρως τεντωμένα και τους γοφούς και τα γόνατα κλειδωμένα. Κράτα τη μετάβαση από το αιώρημα στην πρες ομαλή και συνεχή αντί να σπρώχνεις τους αλτήρες πάνω μόνο με τα χέρια, καθώς η δύναμη πρέπει να προέρχεται από τους γοφούς και τα πόδια.

Βήματα

1. Στάσου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ακούμπησέ τους στο πάτωμα μπροστά σου
2. Πήδηξε ή βήμα τα πόδια σου πίσω σε θέση σανίδας
3. Κατέβασε το στήθος σου προς το πάτωμα, μετά σπρώξου ξανά πάνω
4. Πήδηξε τα πόδια σου μπροστά έξω από τους αλτήρες και σήκω όρθιος
5. Τράβηξε τους αλτήρες πίσω και αιώρησέ τους πάνω σε μία συνεχή κίνηση σε πρες πάνω από το κεφάλι
6. Ολοκλήρωσε με τα χέρια πλήρως τεντωμένα και τους γοφούς και τα γόνατα κλειδωμένα πάνω από το κεφάλι

Συνήθη λάθη

• Να σπρώχνεις τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μόνο με τα χέρια αντί να τους ωθείς με τους γοφούς και τα πόδια
• Να μην κλειδώνεις πλήρως τους γοφούς και τους αγκώνες στην κορυφή της πρες
• Να αφήνεις τη μέση να καμπυλώνει υπερβολικά κατά το τμήμα του burpee
• Να χάνεις τον έλεγχο των αλτήρων κατά το αιώρημα, με αποτέλεσμα να απομακρύνονται από το σώμα

Παραλλαγές

• Devil's press με έναν αλτήρα ως μονόπλευρη εκδοχή
• Devil's press χωρίς το βήμα push-up/στήθος στο πάτωμα ως εκδοχή χαμηλότερης έντασης
• Devil's press για επαναλήψεις ως μέρος προπόνησης διαλειμματικού τύπου ή τύπου HYROX
• Devil's press με δύο kettlebell αντί για αλτήρες

Συχνές ερωτήσεις