Devil's press

Teknik

Devil's press är en helkroppsövning med hantlar som kombinerar en burpee med en dubbel hantelsving upp till en press ovanför huvudet. Börja stående med en hantel i varje hand, lägg ner dem på golvet, och hoppa med fötterna bakåt till en plankposition innan du sänker bröstet mot golvet, tryck sedan tillbaka dig upp och hoppa med fötterna framåt utanför hantlarna. Från stående, dra hantlarna bakåt mellan benen och använd det momentumet för att svänga upp dem till full sträckning ovanför huvudet i en sammanhängande rörelse, och avsluta med armarna helt raka och höfterna och knäna låsta. Håll övergången från sving till press mjuk och sammanhängande istället för att tvinga upp hantlarna med enbart armarna, eftersom kraften bör komma från höfterna och benen.

Steg

1. Stå med en hantel i varje hand och lägg ner dem på golvet framför dig
2. Hoppa eller stega med fötterna bakåt till en plankposition
3. Sänk bröstet mot golvet, tryck sedan tillbaka dig upp
4. Hoppa med fötterna framåt utanför hantlarna och res dig upp
5. Dra hantlarna bakåt och sväng upp dem i en sammanhängande rörelse till en press ovanför huvudet
6. Avsluta med armarna helt raka och höfterna och knäna låsta ovanför huvudet

Vanliga misstag

• Att tvinga upp hantlarna ovanför huvudet med bara armarna istället för att driva med höfterna och benen
• Att inte låsa höfterna och armbågarna helt högst upp i pressen
• Att låta nedre ryggen runda för mycket under burpee-delen
• Att förlora kontrollen över hantlarna under svingen, vilket gör att de driver bort från kroppen

Varianter

• Devil's press med en hantel som ensidig version
• Devil's press utan armhävning/bröst-mot-golv-steget som en regression med lägre belastning
• Devil's press på repetitioner som del av en intervall- eller HYROX-stil träning
• Devil's press med två kettlebells istället för hantlar

Vanliga frågor