Devil's press

Teknik

Devil's press er en helkropsøvelse med håndvægte, der kombinerer en burpee med et sving med to håndvægte op i et pres over hovedet. Start stående med en håndvægt i hver hånd, læg dem på gulvet, og hop med fødderne tilbage i en planke-position, før du sænker brystet mod gulvet, skub dig derefter tilbage op og hop med fødderne frem uden for håndvægtene. Fra stående position, træk håndvægtene tilbage mellem benene og brug det momentum til at svinge dem op i en fuld udstrækning over hovedet i én sammenhængende bevægelse, og afslut med armene helt strakte og hofter og knæ låst. Hold overgangen fra sving til pres blød og sammenhængende i stedet for at presse håndvægtene op med armene alene, da kraften bør komme fra hofter og ben.

Trin

1. Stå med en håndvægt i hver hånd og læg dem på gulvet foran dig
2. Hop eller træd med fødderne tilbage i en planke-position
3. Sænk brystet mod gulvet, skub dig derefter tilbage op
4. Hop med fødderne frem uden for håndvægtene og rejs dig op
5. Træk håndvægtene tilbage og sving dem op i én sammenhængende bevægelse til et pres over hovedet
6. Afslut med armene helt strakte og hofter og knæ låst over hovedet

Almindelige fejl

• At presse håndvægtene over hovedet med armene alene i stedet for at drive med hofter og ben
• Ikke at låse hofter og albuer helt øverst i presset
• At lade den nederste ryg runde for meget under burpee-delen
• At miste kontrollen over håndvægtene under svinget, hvilket får dem til at drive væk fra kroppen

Varianter

• Devil's press med én håndvægt som ensidig version
• Devil's press uden armbøjning/bryst-til-gulv-trinnet som en mindre belastende regression
• Devil's press på gentagelser som del af en interval- eller HYROX-stil træning
• Devil's press med to kettlebells i stedet for håndvægte

Ofte stillede spørgsmål