Anfersen

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Beinbizeps60%

Waden50%

Quadrizeps30%

Technik

Laufe auf der Stelle oder mit leichtem Jogging vorwärts. Wirf die Fersen bei jedem Schritt schnell Richtung Gesäß, Knie zeigen nach unten. Arbeite mit den Armen im Rhythmus der Beine. Halte ein schnelles, leichtes Tempo während der gesamten Übung.

Ausführung

Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander
Beginne, locker auf der Stelle oder vorwärts zu joggen
Führe jede Ferse schnell zum Gesäß derselben Seite
Halte die Knie nach unten gerichtet, während du die Beine abwechselst
Schwinge die Arme im Rhythmus deiner Schritte
Halte eine schnelle, leichte Schrittfrequenz bei

Häufige Fehler

Die Knie nach vorn führen, anstatt sie nach unten gerichtet zu halten
Sich aus der Hüfte übermäßig nach vorn lehnen
Bei jedem Schritt hart aufkommen
Sich zu langsam bewegen, um die Fersen zum Gesäß zu führen

Varianten

Anfersen auf der Stelle
Vorwärtsbewegendes Anfersen
Abwechselndes einbeiniges Anfersen
Anfersen mit über den Kopf gestreckten Armen

Die besten Beinbizepsübungen Die besten Wadenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Anfersen beansprucht?

Muskeln: Beinbizeps, Waden, Quadrizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Anfersen?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Anfersen ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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