Kalça tekmeleri
Kalça tekmeleri yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yerinde koşun veya hafif tempoda ileri hareket edin. Her adımda topukları hızlıca kalçalara doğru fırlatın, dizler aşağı bakıyor olsun. Kolları bacakların ritmiyle çalıştırın. Egzersiz boyunca hızlı, hafif bir tempo koruyun.
Adımlar
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun
- Bulunduğunuz yerde veya ileri doğru hafifçe koşmaya başlayın
- Her bir topuğunuzu hızlıca aynı taraftaki kalçanıza doğru çekin
- Bacaklarınızı dönüşümlü hareket ettirirken dizlerinizi aşağı doğru tutun
- Kollarınızı adımlarınızla ritmik biçimde hareket ettirin
- Hızlı ve hafif bir tempo koruyun
Yaygın hatalar
- Dizleri aşağı doğru tutmak yerine öne doğru itmek
- Belden aşırı derecede öne eğilmek
- Her adımda yere sert basmak
- Topukları kalçalara doğru çekemeyecek kadar yavaş hareket etmek
Varyasyonlar
- Yerinde topukları kalçaya çekme
- İleri doğru hareket ederek topukları kalçaya çekme
- Dönüşümlü tek bacakla topuğu kalçaya çekme
- Kolları baş üstüne uzatarak topukları kalçaya çekme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kalça tekmeleri hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Arka bacak, Baldır, Quadriceps.
Kalça tekmeleri için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Kalça tekmeleri nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin