Hielen naar billen

Techniek

Ren op de plaats of beweeg met een lichte draf voorwaarts. Gooi je hielen bij elke stap snel naar je billen, knieën wijzen naar beneden. Beweeg je armen in het ritme van je benen. Houd een snel, licht tempo aan gedurende de hele oefening.

Stappen

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte
2. Begin rustig op de plaats of voorwaarts te joggen
3. Breng elke hiel snel naar de bil aan dezelfde kant
4. Houd je knieën naar beneden gericht terwijl je je benen afwisselt
5. Beweeg je armen in het ritme van je passen
6. Houd een snel, licht tempo aan

Veelgemaakte fouten

• De knieën naar voren brengen in plaats van ze naar beneden gericht te houden
• Overmatig vanuit de taille naar voren leunen
• Bij elke pas zwaar landen
• Te langzaam bewegen om de hielen naar de billen te brengen

Varianten

• Butt kicks op de plaats
• Voorwaartse butt kicks
• Afwisselende butt kicks op één been
• Butt kicks met de armen boven het hoofd uitgestrekt

Veelgestelde vragen