Calci ai glutei

Tecnica

Corri sul posto o avanza con una leggera corsetta. Porta rapidamente i talloni verso i glutei a ogni passo, ginocchia rivolte verso il basso. Fai lavorare le braccia al ritmo delle gambe. Mantieni un ritmo veloce e leggero per tutto l'esercizio.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza delle anche
2. Inizia a correre leggermente sul posto o in avanti
3. Porta rapidamente ciascun tallone verso il gluteo dello stesso lato
4. Mantieni le ginocchia rivolte verso il basso mentre alterni le gambe
5. Muovi le braccia a ritmo con i passi
6. Mantieni una cadenza rapida e leggera

Errori comuni

• Portare le ginocchia in avanti invece di mantenerle rivolte verso il basso
• Inclinarsi eccessivamente in avanti all'altezza della vita
• Atterrare pesantemente a ogni passo
• Muoversi troppo lentamente per portare i talloni verso i glutei

Varianti

• Calci ai glutei sul posto
• Calci ai glutei avanzando in avanti
• Calci ai glutei alternati su una gamba sola
• Calci ai glutei con allungamento delle braccia sopra la testa

Domande frequenti