Ettbens markløft med kettlebell
Gjør du Ettbens markløft med kettlebell? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Ettbens markløft med kettlebell er et hoftehengsel på ett bein med en kettlebell, vanligvis i hånden motsatt standbeinet. Den trener baksiden av lårene og setet på hver side for seg og utfordrer balanse og hoftestabilitet, noe som overføres godt til løping, hopp og hverdagsbevegelser.
Trinn
- Stå på ett bein med lett bøyd kne og hold kettlebellen i motsatt hånd
- Skyv hoftene bakover og la det frie beinet løfte seg bak deg mens overkroppen tipper frem
- Senk kettlebellen langs standbeinet til du kjenner en kraftig strekk bak på låret, med flat rygg og vannrette hofter
- Skyv hoftene frem og stram setet for å reise deg
Vanlige feil
- Å åpne hoftene slik at det løftede beinet peker ut til siden
- Å runde ryggen for å få kettlebellen lavere
Varianter
- Ettbens markløft med kettlebellen i hånden på samme side
- Ettbens markløft med to kettlebeller
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Ettbens markløft med kettlebell?
Muskler: Baksiden av låret, Setemuskler, Korsrygg.
Hvilket utstyr trenger jeg til Ettbens markløft med kettlebell?
Utstyr: Kettlebell.
Hvor kan jeg gjøre Ettbens markløft med kettlebell?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis