Bantla good morning

Teknik

Bantla good morning, direnç bandının ayakların altından ve ensenin arkasından ya da omuzlardan geçirildiği bir kalça menteşesidir. Bant doğruldukça zorlaşır, bu da hareketin güçlü üst kısmına uyar; eklemleri yormadan arka bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak ve evde menteşe kalıbını pratik etmek için iyi bir yoldur.

Adımlar

1. Ayakların kalça genişliğinde, halka bandın ortasına bas ve bandın üst kısmını omuzlarının arkasına al
2. Dizlerini hafifçe bük ve karın bölgeni sık
3. Kalçanı geriye it ve arka bacakta gerilme hissedene kadar gövdeni düz sırtla indir
4. Kalçanı öne it ve kalça kaslarını sıkarak banda karşı doğrul

Yaygın hatalar

• Kalçadan eğilmek yerine sırtı yuvarlamak
• Dizleri o kadar bükmek ki hareket squata dönüşsün

Varyasyonlar

• Altta duraklamalı bantla good morning
• Tek bacak bantla good morning

Sık sorulan sorular