Hofteabduksjon i sideliggende

Teknikk

Hofteabduksjon i sideliggende gjøres ved å løfte det strake øverste beinet mot taket mens du ligger på siden. Den isolerer den midtre setemuskelen og de andre hofteabduktorene, som stabiliserer bekkenet når du står på ett bein, går eller løper, og krever ikke noe utstyr.

Trinn

1. Ligg på siden med strake bein oppå hverandre; det nederste kneet kan bøyes litt for balansen
2. Legg hodet på den nederste armen og hold hoftene stablet loddrett
3. Løft det øverste beinet ca. 30–45 grader med hælen først og tærne pekende frem
4. Hold en pause på toppen og senk sakte uten å hvile beinet på det andre

Vanlige feil

• Å rulle hoftene bakover så hoftebøyerne tar over
• Å vri tærne opp mot taket

Varianter

• Sideliggende abduksjon med ankelvekt
• Sideliggende abduksjon med miniband over knærne

Ofte stilte spørsmål