Frog pumps

Equipamento: Peso corporalCasa

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Músculos

Glúteos75%

Técnica

Deita-te de costas com as plantas dos pés juntas e os joelhos caídos para os lados. Empurra pelos calcanhares para elevar as ancas do chão, contraindo com força os glúteos em cima. Baixa de forma controlada sem descansar por completo entre repetições. Mantém os pés juntos durante todo o movimento.

Passos

Deite-se de costas com as solas dos pés juntas, joelhos caídos para os lados
Empurre através dos calcanhares para elevar os quadris do chão
Contraia forte os glúteos no topo do movimento
Desça controladamente sem descansar totalmente entre as repetições
Mantenha os pés juntos durante toda a série

Erros comuns

Deixar os joelhos subirem em vez de permanecerem caídos para os lados
Usar impulso em vez de uma contração controlada no topo
Descansar totalmente no chão entre repetições em vez de manter a tensão

Variações

Com peso, uma anilha ou faixa sobre os quadris
Versão de uma perna elevando um pé do chão
Com pausa de 1-2 segundos no topo para mais tempo sob tensão

Melhores exercícios para glúteos

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Perguntas frequentes

Quais músculos Frog pumps trabalha?

Músculos: Glúteos.

Que equipamento preciso para Frog pumps?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Frog pumps?

Localização: Casa.

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