Frog pumps
Cvičíte Frog pumps? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehni si na záda s chodidly opřenými o sebe a koleny rozevřenými do stran. Odtlač se patami a zvedni boky nad zem, přičemž nahoře pevně stáhneš hýždě. Spusť zpět pod kontrolou, aniž by sis mezi opakováními úplně odpočinul. Drž chodidla po celou dobu u sebe.
Postup
- Lehněte si na záda, chodidla u sebe, kolena spuštěná do stran
- Odrazte se přes paty a zvedněte boky od podlahy
- Nahoře silně stiskněte hýždě
- Kontrolovaně se spusťte bez plného odpočinku mezi opakováními
- Chodidla držte u sebe po celou dobu série
Časté chyby
- Nechat kolena zvedat se místo toho, aby zůstala spuštěná do stran
- Používání švihu místo kontrolovaného stisku nahoře
- Plné odpočívání na podlaze mezi opakováními místo udržování napětí
Varianty
- Se zátěží — kotoučem nebo gumou přes boky
- Jednonohá varianta se zvednutím jednoho chodidla od podlahy
- S pauzou 1-2 sekundy nahoře pro delší čas pod napětím
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Frog pumps?
Svaly: Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Frog pumps?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Frog pumps?
Místo: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma