Frog pumps

Technika

Połóż się na plecach z podeszwami stóp złączonymi i kolanami opadłymi na boki. Odepchnij się piętami, unosząc biodra nad podłogę, mocno ściskając pośladki na górze. Opuść z powrotem pod kontrolą, nie odpoczywając całkowicie między powtórzeniami. Trzymaj stopy złączone przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, złącz stopy, kolana opuszczone na boki
2. Odepchnij się piętami, unosząc biodra od podłogi
3. Mocno napnij pośladki na górze ruchu
4. Opuść się kontrolowanie, nie odpoczywając w pełni między powtórzeniami
5. Trzymaj stopy razem przez cały czas trwania serii

Częste błędy

• Unoszenie kolan zamiast utrzymywania ich rozłożonych na boki
• Używanie rozpędu zamiast kontrolowanego napięcia na górze
• Pełne odpoczywanie na podłodze między powtórzeniami zamiast utrzymywania napięcia

Warianty

• Z obciążeniem — talerzem lub taśmą na biodrach
• Na jednej nodze z uniesieniem jednej stopy od podłogi
• Z pauzą 1-2 sekundy na górze dla dłuższego czasu pod napięciem

Najczęściej zadawane pytania