Frog pumps

Teknik

Ligg på rygg med fotsulorna pressade mot varandra och knäna utfällda åt sidorna. Tryck genom hälarna för att lyfta höfterna från golvet och krama ihop sätesmusklerna hårt i toppen. Sänk kontrollerat tillbaka utan att vila helt mellan repetitionerna. Håll fötterna ihop genom hela rörelsen.

Steg

1. Ligg på rygg med fotsulorna tryckta mot varandra, knäna fallna ut åt sidorna
2. Pressa genom hälarna för att lyfta höfterna från golvet
3. Kläm sätesmusklerna hårt högst upp i rörelsen
4. Sänk dig kontrollerat utan att vila helt mellan repetitionerna
5. Håll fötterna ihop genom hela setet

Vanliga misstag

• Att låta knäna lyfta sig istället för att förbli fallna åt sidorna
• Att använda fart istället för en kontrollerad klämning högst upp
• Att vila helt på golvet mellan repetitionerna istället för att hålla spänningen

Varianter

• Viktad med en skiva eller ett band över höfterna
• Enbensversion med en fot lyft från golvet
• Med 1-2 sekunders paus högst upp för mer tid under spänning

Vanliga frågor