Kalça

Frog pumps

Ekipman: Vücut ağırlığıEv

Frog pumps yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Kalça75%

Teknik

Ayak tabanların birbirine bastırılmış ve dizlerin yanlara düşmüş şekilde sırt üstü uzan. Kalçalarını yerden kaldırmak için topuklarından it, üstte kalçalarını sertçe sık. Tekrarlar arasında tamamen dinlenmeden kontrollü şekilde aşağı indir. Hareket boyunca ayaklarını bitişik tut.

Adımlar

Ayak tabanlarını birleştirip dizleri yanlara düşürerek sırt üstü uzanın
Topuklardan iterek kalçaları yerden kaldırın
Hareketin tepesinde kalçaları sıkıca sıkın
Tekrarlar arasında tam dinlenmeden kontrollü şekilde inin
Set boyunca ayakları birleşik tutun

Yaygın hatalar

Dizlerin yanlara düşük kalması yerine yukarı kalkmasına izin vermek
Tepede kontrollü sıkma yerine momentum kullanmak
Gerilimi korumak yerine tekrarlar arasında yerde tamamen dinlenmek

Varyasyonlar

Kalçalar üzerine plaka veya bant konularak ağırlıklı versiyon
Bir ayağı yerden kaldırarak tek bacak versiyonu
Tepede 1-2 saniye durarak gerilim süresini artıran duraklı versiyon

En İyi Kalça Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Frog pumps hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Kalça.

Frog pumps için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Frog pumps nerede yapılabilir?

Konum: Ev.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.