Frog pumps

Felszerelés: TestsúlyOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Farizom75%

Technika

Feküdj a hátadra, a talpaid egymáshoz szorítva és a térdek oldalra kiengedve. Told át magad a sarkakon, hogy megemeld a csípőt a padlóról, erősen összehúzva a farizmokat felül. Engedd le kontrolláltan anélkül, hogy teljesen megpihennél az ismétlések között. Tartsd a lábfejeket a mozdulat során végig egymáshoz.

Lépések

Feküdj a hátadra a talpakat összeérintve, térdek oldalra ejtve
Nyomd át magad a sarkon keresztül, emelve a csípőt a padlóról
Szorítsd meg erősen a fenékizmokat a mozgás tetején
Ereszkedj le kontrolláltan anélkül, hogy ismétlések között teljesen pihennél
Tartsd a lábfejeket összeérve a szett során végig

Gyakori hibák

A térdek felemelkedésének engedése, ahelyett hogy oldalra ejtve maradnának
Lendület használata kontrollált szorítás helyett fent
Teljes pihenés a padlón ismétlések között a feszültség fenntartása helyett

Változatok

Súlyozott, tárcsával vagy gumiszalaggal a csípőn
Féllábas változat egyik lábfej padlóról emelésével
1-2 másodperces szünettel fent a hosszabb feszültségi időért

A legjobb farizomgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Frog pumps?

Izmok: Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Frog pumps gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Frog pumps gyakorlatot?

Helyszín: Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.