Frog pumps

Utstyr: KroppsvektHjemme

Gjør du Frog pumps? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Setemuskler75%

Teknikk

Ligg på ryggen med fotsålene presset mot hverandre og knærne felt ut til sidene. Skyv gjennom hælene for å løfte hoftene fra gulvet og klem sammen setemusklene hardt i toppen. Senk kontrollert tilbake uten å hvile helt mellom repetisjonene. Hold føttene sammen gjennom hele bevegelsen.

Trinn

Ligg på ryggen med fotsålene presset sammen, knærne falt ut til sidene
Press gjennom hælene for å løfte hoftene opp fra gulvet
Klem setemusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen
Senk deg kontrollert ned uten å hvile fullt ut mellom repetisjonene
Hold føttene sammen gjennom hele settet

Vanlige feil

Å la knærne løfte seg i stedet for å forbli falt ut til sidene
Å bruke sving i stedet for en kontrollert klem på toppen
Å hvile fullt ut på gulvet mellom repetisjonene i stedet for å holde spenningen

Varianter

Vektet med en skive eller et strikk over hoftene
Enbens-variant med én fot løftet fra gulvet
Med 1-2 sekunders pause på toppen for mer tid under spenning

Beste seteøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Frog pumps?

Muskler: Setemuskler.

Hvilket utstyr trenger jeg til Frog pumps?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Frog pumps?

Sted: Hjemme.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.