Frog pumps

Technique

Allonge-toi sur le dos, plantes des pieds l'une contre l'autre et genoux tombant sur les côtés. Pousse sur les talons pour lever les hanches du sol, en contractant fort les fessiers en haut. Redescends de façon contrôlée sans te reposer complètement entre les répétitions. Garde les pieds ensemble pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Allongez-vous sur le dos, plantes des pieds jointes, genoux ouverts sur les côtés
2. Poussez à travers les talons pour soulever les hanches du sol
3. Contractez fort les fessiers en haut du mouvement
4. Redescendez contrôlé sans vous reposer complètement entre les répétitions
5. Gardez les pieds joints tout au long de la série

Erreurs courantes

• Laisser les genoux remonter au lieu de rester ouverts sur les côtés
• Utiliser l'élan au lieu d'une contraction contrôlée en haut
• Se reposer complètement au sol entre les répétitions au lieu de garder la tension

Variantes

• Lestée avec un disque ou une bande sur les hanches
• Version à une jambe en soulevant un pied du sol
• Avec pause de 1-2 secondes en haut pour plus de temps sous tension

Questions fréquentes